Some Health Tips for Ramadan

Fasting and diabetes

Diabetes mellitus is a chronic disease characterized by elevated blood glucose level due to body’s inability to synthesize sufficient insulin or effectively utilize the insulin it produces.
Insulin is a hormone synthesized by pancreas, that facilitates the uptake of glucose into the cells for energy.
When this process is disrupted, glucose accumulates in the bloodstream, leading to hyperglycemia.

Affect of fasting in diabetic patients
Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Extended periods without food can cause blood glucose levels to drop, especially in those on insulin or certain oral medications.
Hyperglycemia (High Blood Sugar): fasting can lead to elevated blood sugar levels. In response to low glucose levels during fasting, the body may increase glucose production, potentially resulting in hyperglycemia.
Dehydration: Abstaining from fluids، increases the risk of dehydration, which can affect blood glucose control and health.

Diet and Hydration Tips for Fasting
Suhoor (Pre-Dawn Meal):
Complex Carbohydrates: Opt for whole grains and high-fiber foods that provide sustained energy release.
Lean Proteins: Include sources like eggs, legumes, and low-fat dairy to promote satiety.
Hydration: Drink ample water and avoid caffeinated beverages, as they can lead to increased urine output and dehydration.
Iftar (Evening Meal):
Balanced Nutrition: Break the fast with a balanced meal containing vegetables, lean protein, and complex carbohydrates.
Avoid Sugary Foods: decrease intake of sweets and sugary drinks to prevent blood sugar spikes.
Gradual Eating: Start with a light meal and avoid overeating, which can cause postprandial hyperglycemia.

Health Adjustments for Diabetes Management During Ramadan
Physical Activity: Engage in light to moderate exercise, such as walking, preferably after the evening meal. Avoid strenuous activities during fasting hours to reduce the risk of hypoglycemia.
Sleep Hygiene: Ensure adequate rest by maintaining a consistent sleep schedule, which helps in blood sugar regulation.
Medication Management: Consult with a healthcare provider to adjust medication dosages and timing to align with meal schedules during fasting.

Warning Signs to Break the Fast
It’s essential to recognize symptoms that may necessitate breaking the fast to prevent health complications:
Severe Hypoglycemia: Symptoms include dizziness, sweating, confusion, and palpitations.
Hyperglycemia: Signs such as excessive thirst, frequent urination, fatigue, and blurred vision.
Dehydration: Manifested by dark urine, dry mouth, and reduced urine output.
If any of these symptoms occur, it’s advisable to break the fast and seek medical
attention promptly.

‌

‌

بەڕۆژوبوون و نەخۆشی شەکرە

نەخۆشی شەکرە یەکێکە لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان کە بە بەرزی ڕێژەی گلوکۆز لە خوێندا ناسراوە، بەهۆی بێ توانایی جەستە لە بەرهەمهێنانی بڕی پێویست لە ئەنسۆلین یاخود بەکارنەهێنانی ئەنسۆلین بەشێوەیەکی کاریگەر.
ئەنسۆلین هۆڕمۆنێکە کە لەلایەن پەنکریاس بەرهەم دەهێنرێت، دەبێتە هۆی ئاسانی وەرگرنتی گلوکۆز لەلایەن خانەوە بۆ بەرهەمهێنانی وزە. کاتێک ئەم کردارە تێکدەشکێت، گلوکۆز لە خوێندا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی بەرزی شەکرەی خوێن.
کاریگەری بەڕۆژووبوون لەسەر ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە :

• دابەزینی شەکرەی خوێن : ماوەیەکی درێژی نان نەخواردن دەبێتە هۆی دابەزینی شەکرەی خوێن، بەتایبەت لەو کەسانەی کە ئەنسۆلین وەردەگرن یاخود هەندێک دەرمان کە بەڕێگەی دەم وەردەگیرێن.
• بەرزی شەکرەی خوێن : بەڕۆژووبوون دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ڕێژەی شەکر لە خوێندا، بۆ وەڵامدانەوەی دابەزینی شەکرەی خوێن، جەستە هەڵدەستێت بە بەرهەمهێنانی گلوکۆز و دەبيتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکرەی خوێن.
• وشکبوونەوە : خۆ گرتنەوە لە وەرگرتنی شلەمەنی دەبێتە هۆی وشکبوونەوە و کاریگەری دەبێت لەسەر گلوکۆزی خوێن و تەندروستی.

خۆراکی سەرەکی و شلەمەنی بۆ بەڕۆژوبوون لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە:
بۆ پارشێو (ژەمی پێش بانگی بەیانی) :
کاربۆهایداریت : خواردنی دانەوێڵە وەکو گەنم، مەعکەرۆنی، گەنمەشامی وە ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە وەکو تۆوی کەتان، تۆوی چیا، بادەم، سێو، برۆکلی، گێزەر.
پڕۆتینی بێ چەوری: وەک هێلکە و گەنمەشامی و شیرەمەنی کەم چەوری لەخۆدەگرێت.
ئاوخواردنەوە : خواردنەوەی ئاو بەڕێژەیەکی دیاریکراو و دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە کافینییەکان، چونکە دەبێتە هۆی زیادبوونی دەردانی میز و وشکبوونەوە.

بۆ بەربانگ (ژەمی ئێوارە) :
خۆراکی هاوسەنگ: ڕۆژوو شکاندن بە ژەمێکی هاوسەنگ کە سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری و کاربۆهیدراتی تێدایە.
دوورکەوتنەوە لە خواردنە شەکردارەکان: کەمکردنەوەی خواردنی شیرینی و خواردنەوە شەکردارەکان بۆ ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی شەکر لە خوێندا.
خواردنی کەم و بەڕێژە : دەستپێکردن بە ژەمێکی سوک و دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە خواردن، کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن لە دوای نانخواردن.

ڕێکخستنی تەندروستی بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە لە مانگی ڕەمەزاندا :
چالاکی جەستەیی: وەرزشی کەم تا مامناوەند، وەکو پیاسەکردن، باشترە دوای ژەمی ئێواران، دوور کەوتنەوە لە چالاکییە ماندووکەرەکان لە کاتی بەڕۆژووبووندا بۆ کەمکردنەوەی مەترسی دابەزینی شەکری خوێن.
ڕێکخستنی خەو: دڵنیابوون لە پشوودانی پێویست و خەوێکی تەواو، ئەمەش یارمەتیدەرە لە ڕێکخستنی شەکری خوێن.
ڕێکخستنی کاتی دەرمان: ڕاوێژکردن لەگەڵ چاودێری تەندروستی بۆ ڕێکخستنی ژەمە دەرمانەکان و کاتی دەرمانەکان بۆ ئەوەی لەگەڵ خشتەی ژەمەکان لە کاتی بەڕۆژووبووندا بگونجێت.

نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بۆ ڕۆژوو شکاندن:
دابەزینی شەکری خوێنی توند: نیشانەکانی بریتین لە سەرگێژخواردن و ئارەقکردنەوە و زیادبوونی لێدانی دڵ.
بەرزبوونەوەی شەکری خوێن: نیشانەکانی وەک تینوێتی زۆر، میزکردنی زۆر و ماندوێتی.
وشکبوونەوە: بە میزی ڕەنگ تاریک و وشکبوونەوەی دەم دەردەکەوێت.

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانە ڕوویدا، باشترە ڕۆژوو بشکێنیت و ڕاستەوخۆ سەردانی پزیشک بکەیت.